《自控力:和压力做情人》读书笔记

以及该害怕,不如拥抱——库伯·埃登斯

会时:2017-03-24 08:30:00至 2017-03-25 18:00:00结束

有关压力之蝇头栽观点:

会议地点:北京永泰福朋喜来发表大酒店

A 压力有害,应该规避,减轻,管理

参会人群

B 压力好,应该接受,利用,拥抱

CTO、技术总监、CEO
、中大型商厦CIOVP、市场以及活总监、市场研究人员同分析师数据解析总监、数据仓库技术总监

8年之寻踪研究表明,压力带来的赛死亡率,只适用于信任压力有害的受访者。报告了高压力,但是未看压力有害的口,并无轻死亡。杀人的连无是压力,而是压力+压力有害的信念。

店家系统架构师,大数额架构师

毛骨悚然,羞耻,自责,羞愧这些传统意义上给当可荣升幸福感、改善作为的因素,在放入科学实验是,往往会让丁看反的结果。负面情绪反而促使人们从导致负面情绪的行。

作业咨询专家、企业数量基本经营

压力管理的顶尖方式,不是减轻或者避免(因为这些私自的信念都是压力有害),而是又考虑压力,甚至是抱她。

数据库管理员,数据库系统工程师

第一有的:重新考虑压力(观念篇)

数据领域学者与研发人、风投与媒体人

先是节  改变我们的思想模式:什么是压力?压力实在都是背吗

思预期的来意:期望的结果,就是收获的结果

试行:告诉服务员,他们之干活实际上的运动量,等同于锻炼,4周到之后,体重下降,变得重健康,甚至更欣赏自己之干活

尝试:喝相同一致杯奶昔,仅仅是签及卡路里数字的不比,影响及了饥饿激素的分泌。认为卡路里还多之人头,更无便于感到饿。

至于压力的试行:看“压力好”/“压力有害”视频—-压力情景面试—-皮质醇没有影响,DHEA(脱氢表雄酮)更胜/更小,压力感应成长指数又胜似/更没有—–帮助人于压力下奋起

合计模式之意义:左右琢磨、感受和行的信念,反映了人生哲学的准则,建立以关于世界什么运转的理论之上。

至于压力的盘算模式:压力好—-更发出或主动应针对

压力有害—-更有或逃避

想模式的干预实验,并不曾变动人们对压力有害的认,但是能打好与特别两方来琢磨,并且再能挑观看好的那么一面。

合计方式的略改变,会激励一文山会海深刻转变。改变思维是另外变化的催化剂。要转在,先转移思维。

打探压力思维在生活中如何运作:练习思维意识:注意什么考虑与讨论压力的。(说交压力时之口头禅是什么,如何回复别人的下压力,接收及压力信息时,内心之想法是啊)

她俩以此…

次段:迎难而上:身处困境时,压力是可以依赖的资源,而非是若除的冤家

压力感应:压力影响更强之丁,更不爱染病PTSD—-压力影响是十拿九稳地资源,而休是如果消灭的仇人

压力有害的来自:汉斯·塞利的试。实验对象为多少白鼠,白鼠在当压力条件下还起了一如既往系列生理症状,最后死亡—–将拖欠结果他推到人类,就导致了压力有害的自信心的传入。

压力有害的研讨,大多来自实验室的动物研究,而不是全人类的钻。动物试验的压力地(灾难性的、不可抗的、无主的、无意义的)和人类实际直面的压力是全不同的。—-1.以动物实验结果他推到口起的荒唐。2.将操作性定义过度外推来的荒谬

压力感应出为数不少栽:或战或逃反应—动物时会产出,但是未配合配现在生活。(实际上是承诺激反应)

挑战反应—-肾上腺素等的意—获取更多的心力和身体资源—追求目标,自信及力量(压力就是动力)

照顾和密切反应—-催产素的意向—-寻找社会支持,驱动社会交往

学习和成人反应—-帮助大脑学习与成人

再度思考压力:压力之病症是因拍卖不好吧?可能是人在调集能量更好之佑助我们

选压力感应,并且让身体及大脑学习这种影响,转化压力本能的好措施

她们也于此…

老三章:压力以及含义化正比:有含义,意味着又起压力

考察:压力愈来愈充分之国,国民幸福指数更是强,满意度进一步强。最甜蜜之口,不是没压力之丁,而是压力好可怜,但是非感伤的总人口。

压力悖论:无压力,不自然幸福。高压带来痛苦,也带来幸福。有义之人生,也是有压力之人生。

备感有压力是生活发生状况的信号,更是体现,多么投入以少数活动暨深入在出义的私人关系的晴雨表—–混吃等非常才见面又空虚,而非会见重愉快。

搜索意义之好措施:写有传统,以及常见活动以及这些传统的关系。

哪谈论压力:逃避,关闭,还是关注以及接到(正念练习)

陪压力要来的成百上千负面结果,实际都是图避开其的究竟。—–压力繁殖

一发想获得最多愉悦感和逃避痛苦之人,越可能失去生命的深、意义与人心

压力往往被人们看做是力不足的表明:如果足够强劲,足够聪明、足够好,就非会见如此有压力了。其实压力以及含义形影不离开,秉持这样的见,压力不会见换多少,但是会更有意义。

议会日程

第二局部:转化压力(实践篇)

参会指南

季章节:全身心投入:拥抱焦虑能帮忙而还好地承诺针对挑战

当我们如果失去挑战同码事时常,和我们提心吊胆一起工作时,生理之感应是差的。挑战反应被人提供再多的能量,帮助人又好地给挑战。恐惧反应则是尽量减少能量的淘,准备要战或规避。恐惧反应如人头再次关注伤害,更关注好的左。挑战反应而人头再也关爱对象的高达。一个深受丁变犯错,一个被人口开的重好。

转发压力:变紧张吧提神。焦虑,是身体想如果援助自己之显现,这种考虑模式不见面让焦虑减轻或没有,但是足以为人又好地应用人的能量来对情境。

焦虑与兴奋中就来平等丝之隔。它们在生理及之显现是一律的。(跳伞新手和一把手,跳伞时都见面惴惴不安,生理表现也生相似,但是老手会将其身为兴奋与愉快)

强调靠前减压,潜移默化地传达了“压力是不好的”的信号。

控制压力感应最着重之因素,是你哪看待自己处理压力的能力。如果资源过少,就会吸引恐惧反应。如何相信来资源获得成功,就会发挑战反应。

转发压力:变恐惧也挑战。心跳加速:身体在试图供给还多能;身体紧绷:压力感应在叫你受能力;手心出汗水:正在接近渴望的物;胃部痉挛:意义之信号。不是举行相同赖异常呼吸平静下来,而是深吸一人暴,感受可接纳及之能。

抱压力是本人信赖的常有:觉得温馨可以,并观看身体也资源。不必等在怕,压力要担忧消失,只要做最要害的事务。

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第五回:内在联结:压力会时时要人口再具备关怀性,提升抗挫力

压力不单单是激励自身防卫,也会放出保护部落的本能。更信任别人,慷慨,更愿牺牲自己,保护别人。

压力会增高催产素水平—-→社会关爱系统(同理心,信任,联结,抑制恐惧);奖励系统(自信,身体行动要僵住);协调系统(认知,直觉,自控,自制力提升)

逃避压力之策略,会下滑奖励系统跟关怀系统的位移,强化民用的无助感。

当在的食指受苦时,注意力放在哪里,会改自己之压力感应。—-安慰、帮助及照料—–希望同合并

—-聚焦为逃避—–深陷忧虑(逃避见面抓住无力感)

稍的逯,可以创造勇气的生理反应。

照顾和友善反应—转化压力

试:助人降低了时光不足的感觉。助人的丁,会觉得温馨再次起力量,更胜任,有因此。

当我们以为资源贫乏时,选择慷慨大方是抱抗挫折能力的平种植途径,因为这会带照顾与友善的反馈。

中转压力:支持他人,变无助为梦想

追更了不起的目标,超于个人的补益,表现要成

关爱更伟大目标—-有期望;好奇;关怀;感恩;有动力;兴奋===原因:引发了看,助人和友善的影响—-建立更强有力的社会支持网络—找到意义

体贴入微自我目标——-困惑;紧张;生气;嫉妒;孤独

(提升格局看久,其实还是找压力事件之义)

转折压力:变自我关注也重复了不起目标

伤口事件过后,很多口且转移得再有利他—-利他来自痛苦—–关怀引发勇气和梦想—-与那当着他人来慰藉你,在乎你,还不苟在支援他人被,体会自己之意义感。

研:问题少年经过培训,帮助社区,最后75%找到了办事或者逆袭上了高校

病有创造伤后应激障碍的老红军,通过劳务训练犬,帮助时的新兵,减轻了症状,意义及归感大增。

劳教所的阶下囚,通过临终照顾找到了意义感,转化了服刑体验。

痛被的孤独感,是转账压力太深的阻碍之一

着力性:将自己痛苦看做人类一般情况的水平

低估别人的压力,高估计别人的幸福

相思以压力下减少孤独感:1.加强对别人痛苦之回味(选择观看,他人吗是起缠绵悱恻之);2.针对协调越来越开放

转发压力:化孤立为主干性。允许自己感受任何想法跟心境,然后想这些痛苦是基本性的一致片的可能。

人人从对别人有价遭到,找到价值,是和谐也资源,能够为人家提供什么价值

案例:Solo train
给病有PTSD的学生训练马拉松,管理大家说有好会为组织带来的东西,使他们落实了原先无容许的事务—-培养以及食指集合的思索激发个人的可能性,使自身成为又宏伟目标的同有

俺们不用顾虑被他人看到我们正挣扎之实。我们的透明是同等客礼物,让他人看并无孤独,给人家感受照顾和友善的好处。

第六节:幸福成长:痛苦要你坚强:即使痛苦正就,未来还模糊

惨痛经历之益处,并非来自于压力要花事件我;它来你——来自困境唤醒的力,来自化艰难吗意义的人类自然本能。

研究:经历中等水平苦难的人头,抑郁风险最低,健康问题最少,生活满意度进一步强。U型曲线

负面事件在它起的时段,固然是雅的。但是当之后见面发出含义,成长的源泉在于自己

不幸思维:觉得苦快要把好打垮了,不仅让困难体验更难受,而且会如人头再易于放弃

成长思维:将黄当做是不可避免的东西,遇到困难意味着利用资源的机会(找到可以辅助的人,获得新技巧)

转折–坚持:转化——把接受压力以及反思维方式结束合在一起;坚持——保持开朗,追求意义

转折压力:化痛苦也资源

经验了啊,如何积极对之,利用了呀资源,发挥了什么优势,这段更让会了而呀

同时看到工作的片给,而未就是积极地思索

转车压力:选择发现痛苦之功利

活着产生了哟积极的变更:自我成长感?更加感恩?灵魂成长?强化了社会统一与旁人之涉及?识别新的可能与人生方向

风土的大众传媒对会晤放灾难和痛苦的抒写,激发无助感    X

于是画面与音响传想—–描述成长和伤愈之故事—-替代韧性,替代成长

故事能鼓舞创造韧性文化(心灵鸡汤?)

准备去去伤痛,幻想着无痛苦,反而会为丁再紧张,不顺心和烦恼。以越来越接纳的神态对待过去的切肤之痛,会换得重新开心、有意志,更少抑郁。

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